世界热点！康复抑郁症，不用药物。

我曾是一个严重的抑郁症患者，有多少次我都想过结束自己。但想到父母，想到对人生的不甘心，我还是一次次咬牙坚持了下来。很庆幸我坚持了下来，上天没有抛弃我，最终让我走出了抑郁，重获了新生。

说说我的抑郁症，我是在读大三上学期的时候爆发抑郁症的。起因是一次考试挂科从而引发了我的抑郁症。那次的挂科让我非常的懊恼和自责，其实也没什么大不了的，不是一个挂科吗，到时再好好复习一下重新考过不就完了，但是自己就跟着了魔似的，过不去那个坎了。就想着自己不应该挂科，挂科名声不好，挂科的人都是那些不求上进、不学无术的人，最主要是我最为过不去的是觉得愧对父母。一个很简单事情，我却把它无限的放大，最后放大的人生的层面，令自己无法自拔。

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抑郁的情绪像癌细胞一样扩散到我生活的方方面面，什么都否定自己，觉得自己不好，挑自己的刺，自己跟自己过不去，什么事都不愿意去做，觉得自己什么都做不好，会把事情搞砸了。 也不愿意出门，很多的课能不去就不去，也不和同学们出去玩、吃饭，每天就是躲在宿舍里。一方面摆脱不掉各种灾难、绝望、不好的想法，一方面想着自己怎么会变成这样，想振作起来，但就是振作不起来，然后就变得更挫败更绝望。

看到别人都快乐，很充实，反观自己，心理就有种被刺痛的感觉。上食堂吃饭时，当听到有人问我：“怎么不去上课、脸色怎么这么不好、好久都没有看到你了”心里别提有多难过。 后来有一段时间为了回避这种情况，我都干脆都不去食堂吃饭了，就让同学随便帮我带回了一点吃的就对付了。宿舍的同学看待我这个样子也都很着急、担心，经常鼓励我，开导我，可是那些道理我都懂，但说服不了我自己。

这种情况一直持续到大四，眼看就要毕业了，很多同学都有了自己的目标，考研的考研，不考研的计划着找工作，而我这个样子，完全就是一种“精神残废”啥也干不了，就是一坨烂泥扶不上墙。

我从心理上非常抗拒吃药，因为我觉得抑郁症就是一种心理病，但是通过这一年多的折腾，我投降了，我无法依靠自己走出来，我不能这个样子回家，那样的话，我真的是完蛋了。

在我非常好的同学陪同下，我去看了精神科大夫，大夫给我诊断重度抑郁加中度焦虑。给我开了四种药，每天加起来9粒，我还问大夫能不能少点，大夫说，你吃的就不算多了，比你吃的多的患者有很多，当时别提心理那种滋味了，但我已经别无选择了，只要能让我好，让我吃的再多也行。

在刚吃药的第一周，整个人的药物副作用特别大，早上完全起不来，中午后才勉强能起来，而且起来也是昏天暗地的，头很沉，大脑迟钝，就像上锈了一样，身体大量出汗，还会手抖，虽然提前就看了药物的副作用说明，但是当正在经历时，真的是非常难受。

好不容易坚持过来一周，渐渐的副作用减少了，大约吃药在周左右吧，人变得好像不那么焦虑了，晚上的睡眠好一些了，抑郁的情绪也减轻了一点。当时心理还有了一点开心的感觉，同时还责备自己为什么不早点吃药，然而，我却高兴的太早了，直到大学毕业，我始终都没有彻底的好起来，药物的改善也就是比我吃药之前好点，再之后就一直是这样的状态，没有更好的改善。

是回家，还是怎么办？我当时心里还是很清楚的意识，我不能回家，因为我的老家在县城，回去更晚了，左右邻居怎么看我，亲戚朋友怎么看我，所以，我就想我坚决不能回去。我骗父母说我想和同学一起创业干点事，所以让家里先给我拿5万块钱，其实我是想用这个钱租房子看病,。当时我就想如果这5万块钱看不好自己，那我就彻底死心了，就一死了之。

我找了一位心理咨询师，我还是回到了我最初的想法，我觉得我的抑郁就是心病，我还是要从心理上去解决。很幸运的是，找这位心理老师人非常亲和善良，绝对不是为了赚你钱的那种人。他给了我很多具体建议，只是这些建议我做不到。

做到第5次咨询的时候，这位老师给我推荐了两本书，分别是《战胜抑郁》和《情绪自救》作者是李宏夫。他让我试着按照书上的方法去练习。如果练习一段时候没有效果，可以再来找他做咨询，或者可以找书的作者李宏夫去做辅导。

我非常感谢他的大爱和无私，也正是他给我推荐了这两本书，通过练习书上的“观息法”和“誓言法”练习，我渐渐地走出了抑郁症。

整整9个月的时间，每天早晚我都按照书上的要求，练习1小时的观息法，虽然有时我也会偷懒，但是绝大多数的日子里我都是坚持练习，因为必须要好起来。

而且这个方法也确实对我的帮助非常大，就仅仅是观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，渐渐地心变得平静了，练习大约做到一周的时候，有一次观息法练习中我体验了一种非常宁静，完全没有任何烦恼的一种感觉，那种感觉虽然不长，但却给我极大地信心，我相信这个方法一定对我的康复有帮助。

自那次体验过后，还有过3次特别宁静喜悦的体验，也正是因为这样的体验让我有信心的练习下去，最终走出抑郁。我强烈建议病友们也去试试这个方法。

再有就是“誓言法”练习，这个练习对我思维方式的改变有很大帮助，练习的很多观念纠正了我过去的错误观念，让我学会了以平常心看事物，也学会了接纳自己，不再像过去那样在意别人的看法。 这个练习每天都会练习2个小时以上，只要一有空就去背诵练习，慢慢的那些观念就变成了自己的自动思维，变成了自己的一种心态。

上天不负有心人，苦难真的是最好的修行，这句话我现在深信不疑，这就是我亲身经历的，没有抑郁症的痛，我不会想着去改变自己的心态，去改变自己的人生观。现在我知道，我过去的心态是非常不好的，在那样的心态下活一辈子，注定也是非常痛苦的，更不会有人生的成就。而现在走出抑郁的我，看待事物的方式改变了，豁达了、乐观了，真正变得自信，变得能活好当下了。这对我来说上天给我的一次重生。

在此我想对所有的病友说，不要抱怨，不要绝望，你一定能好，你也必须要好，抑郁症不是你人生的终结，它就是天使的化身，就是来帮助你重生的！

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