春节“中国胃”怎么调理？特别版健康饮食方案来了！GET新技能

点击蓝字“东方卫视名医话养生”关注我们

新春佳节

(资料图片)

让疲惫一年的身心得到释放

从一成不变到灵活多变

从按部就班到自主选择

但是

这个长假就真的是

完全“自由”的吗？

尽兴变成任性

放松变成放肆

脑能暂时停摆吗？

平时用脑过度的人

还不趁这个长假

好好关注一下

自己的“头脑”问题呢？

今天

上海中医药大学附属

岳阳中西医结合医院神经内科

主任医师、教授、研究生导师

心脑血管疾病研究所所长

上海市名中医张秋娟教大家

如何拥有一个“完美头脑”

西方的主流健康饮食结构

真的适合“中国胃”吗？

张医生认为，地中海饮食非常健康，以蔬菜、水果、海鲜、鱼类为主，以五谷杂粮为辅，此外，坚果里含有很多不饱和脂肪酸，这种饮食结构营养均衡。

张医生建议，可在地中海饮食基础上进行改良，来了解一下“中国胃”特制版地中海式饮食方案：

春节期间准备一些优质蛋白食物，例如牛肉、瘦肉、鱼虾类海鲜等，如果烹饪红烧肉，建议时间稍微长一点，最好煮2小时以上，这样油脂基本都没了。

此外，一定要多吃水果蔬菜，含有丰富的维生素C，可清除血管中的垃圾。

还可用五谷杂粮替代主食，每天吃适量坚果，建议10克左右，坚果里的不饱和脂肪酸对软化血管有很好的作用。

高血压、高血脂患者的饮食建议

张医生介绍，从某种角度而言，高血压患者对饮食不太讲究，所以吃得并不健康；在此推荐一些既健康、又能降血压的食物：

洋葱、黑木耳、豆制品类食物能软化血管，还有降血压的作用；

芹菜也有降血压的功效；

苹果、山楂、猕猴桃能消脂，防止血管老化。

三款高血压茶饮

山楂茶叶茶：有去脂功功效，可每天饮用

用料——山楂15克、荷叶12克

决明子茶：可明目、降血压

用料——决明子12克

莲子心茶：有养心功效，对血管也有保护作用

用料——莲心12克

上述三款茶饮，建议高血压患者每周轮换喝；健康人群饮用可起到预防作用。

更多内容

您一定要关注今晚17:30

东方卫视《名医话养生》节目

更多精彩等着您！

如果大家想了解更多

健康类的医学知识

除了关注《名医话养生》微信号

还可以下载百视TV APP

观看更多健康养生视频

（就是TA↓）

只需用手机长按下图二维码

就可以直接进入到

百视TV APP的

《东方卫视名医话养生》栏目

记得要立即点击订阅哦~

关注《名医话养生》

小名会实时为大家服务

让你每天都更健康一点！

编辑：小名

关键词： 东方卫视 不饱和脂肪酸 五谷杂粮